골격근의 구조 (링크)

The hip thrust exercise has become a common exercise for strengthening the gluteus maximus. Described by Bret Contreras, The hip thrust has gained popularity over the last couple of years thanks to it’s simplicity and effectiveness. Here is a great clip of Bret demonstrating the proper hip thrust technique: While a weighted bilateral hip thrust is an excellent exercise, I have found that some pe..

스트레칭은 남녀노소 모두에게 좋은 운동이라고 알려져있습니다. 관절의 유연성을 늘려주기 때문에 평소 생활에서도 불편함이 줄어들며 운동 중 부상을 막아주기 때문입니다. 몸이 뻣뻣하면 운동을 할 때도 불편함이 많으며 사고를 당하는 일이 있을 때면 더 크게 다치는 원인이 되기도 합니다. 스트레칭이 좋은 것은 알겠지만, 스트레칭을 하는 기준에 대해서는 말이 많습니다. '운동 전에 하지 말아야 한다', '통통 반동을 주면서 관절을 늘리지 마라', '스트레칭을 너무 오래하면 근육이 굳는다'와 같은 것들입니다. 실제로 그럴 듯 하게 들리기도 합니다. 어떤 것이 진짜 일까요? 스트레칭은 기본적으로 늘리는 동작입니다. 이것을 약간 어렵게 표현하면 ‘이완’이라고 합니다. 줄어드는 것을 ‘수축’이라고 합니다. 수축이 중심이 ..

인간은 태어나서 일생에 한번은 요통을 경험한다고 한다. 그 중 80%는 원인이 불명확한 것으로 알려져 있다. 대부분의 경우 요통은 수개월 후 가라앉지만, 재발되거나 5-10%정도는 통증이 지속되는 만성요통이 되어 삶의 질을 떨어뜨리게 된다. 만성 요통의 치료에는 다양한 방법이 시도되고 있으며, 운동요법 또한 중요한 치료방법으로 널리 쓰이고 있다. 오랫동안 요통 운동 프로그램에는 척추 주변 근육을 강화할 수 있는 근력, 근지구력, 체력, 기능을 올리는 훈련 등이 포함 되어져 왔으며 주로 척추 전체의 굴곡 및 신전에 관여하는 운동이었다. 근래에 강조되고 있는 운동요법 중 하나는 척추의 안정화(stability)와 제어(control)에 관련된 부위를 훈련하는 방법이다. 이는 최근 10여년 간의 만성요통에 대..

높은 하이힐을 신으면 허리가 안좋다고 하는데 위의 그림이 자세히 설명을 해주고 있네요.. 하이힐을 신게되면 체중이 앞쪽으로 쏠리게 되면서 우리 발가락 뼈사이 관절(metatarsophalangeal joints)이 심하게 꺽이게 됩니다 그렇게 되면 발가락부터 시작해서 발목, 무릎, 허리 점점 위로 올라가면서 신체 균형이 깨지고 안좋아지겠지요??? 높은 힐보다는 편안한 단화나 운동화를 착용하는 것이 허리와 우리 관절 건강에 좋습니다!!!

1. SLT test시 70도 이전에서 통증 있는 경우 ① hip joint 문제(20도) : sign of buttock ② sciatica(40도) : Lesegue test(통증 있는 경우 통증 있기 전으로 다리를 내려서 발목을 배측굴곡 시켜봄 - 통증 있으면 좌골신경 문제, 통증이 없으면 다리 근육의 긴장 때문..) ③ hamstring(60도) : 90-90 검사(hip, knee 90도로 한 상태에서 knee extesion 시켜봄) 2. SLT test시 70도 이후에서 통증 있는 경우 - two leg straight raising test(양다리 들어올림) 하여 ① 60도 이전에서 통증 있으면 → SI joint 문제 ② 60도 이후에서 통증 있으면 → facet joint 문제

아침 저녁으로 서늘한 바람이 불어오면서 다양한 야외활동을 계획하고 있는 사람들이 많다. 평소에 운동을 잘 하지 않던 사람들에게도 운동을 시작하는데 좋은 기회가 될 수 있지만 갑작스레 운동을 하거나 무리한 운동을 하게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있다. 그렇다면 어떻게 운동을 해야 하고 어떤 점들을 유의해야 할까? ◆충분한 준비·마무리 운동 없으면 관절염 위험↑ 운동이 무릎관절질환 증가에 한몫하고 있다. 자신에게 어울리지 않는 과도한 운동은 무릎 관절을 혹사시켜 연골 마모 등 퇴행을 부추기기 때문이다. 장시간 걷거나 무거운 배낭을 메고 산을 오르는 운동은 무릎에 부담을 주게 돼 발목이나 무릎, 허리 등 근골격계에 부상을 입거나 관절염에 걸리기 쉽다. 여름에는 준비운동, 마무리 운동을 건너뛰어도 별탈 없을 수..