카페인, 지구력ㆍ근력 향상시켜준다 카페인은 장거리 달리기나 자전거타기 같은 유산소 지구력 운동을 오래할 수 있게 해준다. 이는 이미 입증된 사실이다. 여기 더해 웨이트 트레이닝같은 무산소 근력 운동의 능력도 향상시킨다는 연구 결과가 새로 나왔다. 헬스클럽에 가기 전에 커피를 한잔 마시면 두루 좋다는 이야기다. ▶유산소 지구력 운동능력 향상 카페인은 혈액 속을 순환하는 지방세포의 수를 늘려준다. 그러면 근육이 이를 흡수해 먼저 태우기 때문에 기존에 저장된 탄수화물을 아껴서 운동을 오래할 수 있게 된다. 그러면 장거리 달리기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 더 오래할 수 있다. 이것은 이미 알려진 사실이다. 카페인은 불법약물이 아니기 때문에 이미 경기에 활용되고 있다. 최근 올림픽 육상선수 2만 680명을..

짧고 맹렬한 운동, 인슐린 민감성 개선효과 일주일에 3차례 아주 잠깐씩 실내운동용 자전거를 맹렬하게 타면 당뇨병을 예방하기에 충분하다는 연구결과가 나왔다. 이미 발생한 당뇨병을 치료할 수도 있다고 한다. 영국 배스대학교 연구팀은 자원자들에게 실내자전거를 20초씩 격렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩, 일주일에 3차례 하게 했다. 6주 뒤 배스대학 건강학과에서 검사한 결과 이들의 인슐린 기능은 28% 개선된 것으로 나타났다. 제2형(성인형) 당뇨병은 인슐린 기능의 저하로 인해 혈당치가 위험할 정도로 높아질 때 발생하는 병이다. 이는 운동부족이 원인인 경우가 많다. 당뇨병은 심장, 신장, 눈, 관절에 치명적인 합병증을 일으킬 수 있다. 규칙적으로 운동하면 혈당치를 낮게 유지할 수 있지만 인구의 66%는 바쁜 ..

운동 뒤 많이 먹거나 지치기 때문 몇 달간 또는 몇 년간 꾸준히 운동을 해왔지만 살은 빠질 생각을 하지 않는다면? 당신의 운동 방법이 잘못되었기 때문이다. 최근 미국 건강잡지 사이트 셰이프닷컴(www.shape.com)은 잘못된 운동법 5가지와 그에 대한 해결책을 전문가의 조언과 함께 정리했다. 1. 정기적인 운동을 하고 더 많이 먹는다 운동을 하고나서 “열심히 운동했으니, 먹어야 한다”고 생각하는가. 미셸 올슨 오번 대학교 운동생리학 교수는 “사람들이 운동을 하기 시작하면 칼로리를 더 많이 섭취한다는 연구 결과가 있다”고 말한다. 디저트로 먹은 초콜릿 케이크 한 조각에 해당하는 열량을 없애려면 아침에 45분 동안 달리기를 해야 한다고 생각해보라. 일반적으로 체중 63.5kg의 여성이 476칼로리를 소모..

"나이아가라 증후군"이란 말을 아시나요? "소망이나 목적 없이 살아가는 사람들의 삶을 나타내는 말입니다. 많은 사람들이 어디로 가 닿겠다는 구체적인 생각없이 그냥 인생의 강물에 뛰어들어 살아가지요. 그리고 그 속에서 이런저런 사건과 사고를 만나면서 두려움에 떨기도하고 도전하기도 합니다." "강이 갈라지는 분기점이 다가오는데도 자신이 기고자 하는 곳이 어디인지, 어느 방향인지조차 모릅니다. 그저 강물에 몸을 의지하고 포로들 뿐입니다. 이것은 자신의 가치 체계가 아닌 사회적 환경의 지배에 따라 사는 삶이요, 그저 흘러가는 대로 사는 삶의 모습입니다. 흘러가는 대로 사는 존재는 더 이상 자신의 운명을 통제할 수 없다고 느끼게 됩니다. 그러다 갑자기 물살이 빨라지고 물결이 요동치는 순간이 오지요. 그때 소스라..

1주차 척추와 척추 질환에 대한 이해 2주차 집이나 사무실에서 할 수 있는 척추 건강 운동법1 - 목 3주차 잘못 알고 있는 척추 건강 상식 4주차 집이나 사무실에서 할 수 있는 척추 건강 운동법2 - 허리 5주차 청소년 척추측만증과 바른 자세 6주차 집이나 사무실에서 할 수 있는 척추 건강 운동법3 - 스트레칭 7주차 어깨 질환에 대한 관리법 및 운동 8주차 집이나 사무실에서 할 수 있는 척추 건강 운동법4 - 짐볼 운동 9주차 무릎 질환에 대한 관리법 및 운동 10주차 집이나 사무실에서 할 수 있는 척추 건강 운동법5 - 균형 운동 11주차 대표적 성인병(고혈압, 비만, 당뇨, 골다공증 등)에 대한 이해 12주차 집이나 사무실에서 할 수 있는 척추 건강 운동법6 - 밴드 운동

최근 사회적으로 문제가 된 원인 미상의 폐질환이 가습기 세정제 때문인 것으로 드러났다. 가습기를 사용할 때 가장 큰 걱정은 가습기 오염 문제다. 가열되지 않은 물은 조금만 시간이 지나도 황색포도상구균, 폐렴간균 등 각종 세균이 증식하기 쉽다. 가습기의 물은 흐르지 않고 고여 있기 때문에 더 위험하다. 이 때문에 많은 사람이 가습기 세정제를 사용해 왔지만 가습기 세정제 속 살균 성분이 폐질환을 일으킬 수 있다는 보고가 나와 보건당국은 가습기 세정제의 판매와 사용 자제를 권고했다. 가습기 사용에 주의가 더욱 필요해진 요즘, 어떻게 하면 집 안 습도도 유지하고 안전하게 가습기를 사용할 수 있을까? 1. 수돗물보다는 끓여서 식힌 물을 사용한다 물을 끓여 사용하는 것이 어려우면 수돗물은 하루 전 미리 받아 불순물..