10월 15일(토)~16(일) 1박 2일로 용인 대웅제약 연수원으로 병원 개원 3주년 기념 워크샵! 도착하여 개그맨 고혜성의 "자신감 대통령"이라는 주제로 강의 들음 '대한민국에 안되는게 어딨니~?' 역시 개그맨은 개그맨이다! 재밌었다 그리고 많은 것을 깨닳게 해준 고마운 시간이었다! 꿈을 꾸어라~ 뭔가 하고자 하는 목표가 있다면 먼저 주변 사람들에게 알려라~ 그리고 실천해라~ 완전 공감! 그리고 긍정적으로 생각하고 나 자신에게 칭찬을 해주어라~ 강의 끝나고 기념사진 한컷!ㅋ 부페로 간단히 저녁먹고 음주와 가무~ 그담날 너무 힘들다! 역시 술은 적당히~ 일어나서 서바이벌 게임하러..고고씽~ 재밌다고 너무 나대다가 일찍 전사하심ㅠㅠ 잠깐 숙소와서 다시 눈붙이고..아침겸 점심으로 바베큐 파티~ 그리고 집으로..

높은 하이힐을 신으면 허리가 안좋다고 하는데 위의 그림이 자세히 설명을 해주고 있네요.. 하이힐을 신게되면 체중이 앞쪽으로 쏠리게 되면서 우리 발가락 뼈사이 관절(metatarsophalangeal joints)이 심하게 꺽이게 됩니다 그렇게 되면 발가락부터 시작해서 발목, 무릎, 허리 점점 위로 올라가면서 신체 균형이 깨지고 안좋아지겠지요??? 높은 힐보다는 편안한 단화나 운동화를 착용하는 것이 허리와 우리 관절 건강에 좋습니다!!!

뱃살을 그저 똑같은 지방덩어리라고만 생각한다면 오산이다. 축적된 지방의 종류와 양에 따라 뱃살빼기 전략은 달라질 수 밖에 없다. 뱃살빼기 전략 2단계를 살펴보자. ◆1단계: 자신의 뱃살 유형 알아보기:내장형/피하지방형 먼저 알아두어야 할 것은 피하지방과 내장지방의 차이다. 지방세포는 전신에 골고루 분포하지만 크게 근육과 피부 사이에 존재하는 피하지방과 복강 내 장기 주변에 존재하는 내장지방(혹은 체간지방)으로 나뉜다. 특히 남성들은 내장지방이 복부에 과도하게 쌓인 '내장형 복부비만'인 경우가 많은데 이는 잦은 술자리와 흡연 덕분에 뱃속 장기 주변에 지방이 차곡차곡 쌓여왔기 때문이다. 배꼽을 기준으로 윗배와 아랫배가 모두 볼록하게 튀어나왔다면 내장형 복부비만을 의심해 보는 것이 좋다. 반면, 피하지방이 복..

1. SLT test시 70도 이전에서 통증 있는 경우 ① hip joint 문제(20도) : sign of buttock ② sciatica(40도) : Lesegue test(통증 있는 경우 통증 있기 전으로 다리를 내려서 발목을 배측굴곡 시켜봄 - 통증 있으면 좌골신경 문제, 통증이 없으면 다리 근육의 긴장 때문..) ③ hamstring(60도) : 90-90 검사(hip, knee 90도로 한 상태에서 knee extesion 시켜봄) 2. SLT test시 70도 이후에서 통증 있는 경우 - two leg straight raising test(양다리 들어올림) 하여 ① 60도 이전에서 통증 있으면 → SI joint 문제 ② 60도 이후에서 통증 있으면 → facet joint 문제

아침 저녁으로 서늘한 바람이 불어오면서 다양한 야외활동을 계획하고 있는 사람들이 많다. 평소에 운동을 잘 하지 않던 사람들에게도 운동을 시작하는데 좋은 기회가 될 수 있지만 갑작스레 운동을 하거나 무리한 운동을 하게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있다. 그렇다면 어떻게 운동을 해야 하고 어떤 점들을 유의해야 할까? ◆충분한 준비·마무리 운동 없으면 관절염 위험↑ 운동이 무릎관절질환 증가에 한몫하고 있다. 자신에게 어울리지 않는 과도한 운동은 무릎 관절을 혹사시켜 연골 마모 등 퇴행을 부추기기 때문이다. 장시간 걷거나 무거운 배낭을 메고 산을 오르는 운동은 무릎에 부담을 주게 돼 발목이나 무릎, 허리 등 근골격계에 부상을 입거나 관절염에 걸리기 쉽다. 여름에는 준비운동, 마무리 운동을 건너뛰어도 별탈 없을 수..

글/ 이종각 (前 체육과학연구원 원장) 지구력 트레이닝의 방법을 알아보기 전에 먼저 지구력의 개념을 명확히 알 필요가 있다. 지구력이란 주어진 강도의 운동을 지속할 수 있는 시간의 길이로 표현된다. 운동지속시간이나 경기력의 발휘를 제한하는 가장 큰 요인은 피로이다. 그러므로 지구력은 쉽게 피로해지지 않거나 피로한 상태에서도 운동을 지속할 수 있는 능력을 말하는 것이다. 이러한 능력은 피로를 유발시키거나 피로한 상태에서도 운동을 지속하는 트레이닝 프로그램에 특이적으로 적응시킴으로써 기를 수 있는 것이다. 이러한 지구력에 관계하는 요인들에는 스피드, 근력, 효율적 운동수행능력(기술), 생리적 잠재능력 활용의 경제성, 운동수행시의 심리상태 등이 있다. 일반적으로 지구력은 기초지구력(genernal endura..