척추가 곧아야 수험생 성적도 좋아진다

수험생들의 목과 등, 허리는 책상으로 고개를 숙이고 있는 자세로 인해 늘 구부린 자세를 취하고 있다.

이렇게 계속 고개를 아래쪽으로 숙인 자세는 척추를 휘게 하고 목뼈에 무리를 준다.

이때 머리무게를 이기지 못해 목 주변의 관절이나 근육에 결림과 통증이 생기기 쉬운데 심하면 목디스크까지 유발할 가능성이 크다.

목뼈는 신체에서 머리를 지지할 뿐만 아니라 척추를 지나는 신경을 보호하고 있기 때문에 주의해야 한다.

앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등 전체가 의자 등받이에 닿게 하고 턱을 당긴 자세를 유지하는 습관이 목의 부담을 최대한 덜어줄 수 있다.

◆엎드려 자세로 자는 낮잠, '척추측만증'의 원인

하루 종일 책상에서 공부하다 지친 수험생들은 쌓인 피로를 해결하기 위해 책상에 엎드려 잠깐 눈을 붙일 때가 많다.

책상에 엎드린 자세로 잠이 들면 목이 앞으로 꺾이고 허리마저 과도하게 휘어져 척추측만증의 원인이 될 수 있다.

낮잠을 잘 때는 엎드리더라도 높이가 있는 쿠션을 머리 밑에 두어 최대한 목이 덜 꺾이도록 하고 앞으로 숙인 자세보다는 목을 뒤로 젖혀 목베개를 베고 의자에 기대어 자는 편이 척추와 목에 훨씬 좋은 자세이다.

◆옆으로 메는 가방은 한 쪽 어깨만 기울어 척추 비뚤게 해

수험생들은 공부해야 할 양이 많아 가방에 책을 많이 넣고 다닐 수밖에 없는데 이때 옆으로 매는 가방을 메는 것은 척추에 좋지 않다.

한 쪽 어깨로만 메는 가방을 매면 끈이 흘러내리지 않도록 하기 위해서 무의식적으로 가방 맨 쪽의 어깨가 올라가고 고개는 한쪽으로 기울게 된다.

이런 자세가 반복되면 근육이 쉽게 피로해지고 목뿐 아니라 척추까지 비뚤어지는 결과를 가져온다.
이 밖에도 가방 무게로 인해 신체에 눌리는 압박을 최대한 줄이기 위해서는 끈이 넓은 가방으로 무게를 분산시키는 것이 좋다.

장시간에 걸쳐 공부해야 하는 학생들일수록 1시간마다 자리에서 일어나 걸으며 휴식을 취하는 것이 신체 건강은 물론 두뇌 회전활동에도 좋다.

이때 팔을 앞뒤로 흔들면서 걸으면 목과 어깨의 결림을 해소하고 등 근육을 발달시켜 허리에 실리는 부담을 덜어줄 수 있다.

바르지 못한 자세는 금새 몸을 지치게 해 책상에 오래 앉아 있기 힘들다.

책을 볼 때는 가급적 독서대를 사용해 바른 자세를 유지하는 것이 목의 부담을 줄여주고 척추 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

바른 자세가 집중도를 높이고 학습능률을 높일 수 있는 방법임을 잊지 말아야 한다.

(도움말= 튼튼마디한의원 부천점 황규선 원장)

박난슬 기자  pns0529@e-healthnews.com <Copyrights ⓒ e헬스통신, 무단전재 및 재배포 금지>