일반인들에게 일상생활을 위한 유연성은 피켜스케이팅 여왕 김연아 선수나 우사인 볼트와 같은 유연성을 필요로 하지는 않는다. 그러나 유연성은 엘리트스포츠선수 뿐만 아니라 일반인들의 건강증진과 운동수행에 매우 중요한 체력요소임에 틀림없다. 그리고 일반적으로 스포츠현장에서는 유연성향상 운동방법으로 스트레칭을 권고하며 수행하고 있다. 지금부터 우리는 유연성 향상을 위한 스트레칭 6초의 비밀을 공부해보기로 하자. 유연성이란 관절가동범위 전체를 통증 없이 관절을 움직일 수 있는 능력으로 정의할 수 있는데, 유연성은 관절가동범위와 근육, 건이 늘어나는 능력에 의해 결정 된다. 예를 들어, 육상선수가 슬와근육의 유연성이 안 좋으면 고관절이 잘 안 일어나 경기력이 떨어지게 된다. 유연성은 경기력 향상과 손상예방에 필수 요..

감각정보와 반사 - 중추신경계는 내, 외부 환경의 변화에 대하여 신체의 수용기로부터 계속적인 메시지를 받는다. 이러한 수용기는 감각 기관으로 일상생활 에너지의 형태를 신경자극의 에너지 형태로 바꾸어 감각신경을 통하여 중추신경계에 정보를 전달한다. - 전달된 중추 신경계는 여러 가지 자극을 해석하여 적절한 운동반응을 결정하게 된다. 중추 신경계의 운동명령이 운동신경을 통하여 근육에 전달되면 근육은 수축을 통하여 운동을 일으키게 된다. - 골격근의 운동과 직접적인 관계가 있는 말초신경계는 감각신경과 운동신경으로 구분 - 감각신경은 혈관, 내장기관, 각종 감각기관, 피부, 근육과 건 등으로부터 신체 상태에 관한 감각정보를 중추신경계로 보낸다. - 감각정보를 받아들이는 수용기는 압력과 신전과 같은 기계적수용기,..

Potential이라는 것은 일반적으로 "잠재적으로 뭔가를 할 수 있는 능력"을 의미한다. 이것이 전기분야에서 사용되면 전위, 전압 또는 그냥 발음 그대로 포텐셜(또는 포텐샬)이라고 말하는데, 전위차 또는 전압차라고 말하는 경우도 있다. 이것은 원래 전압이라는 것이 하나의 기준이 필요한 값이기 때문이다. "나의 거리가 얼마냐?"라는 질문은 의미가 없다. "학교 정문으로부터 나까지의 거리가 얼마나?"라는 질문이어야 답을 할 수 있다. 또한 "날아가는 비행기의 고도가 얼마나?"라는 질문은 답할 수 있을 듯 보이지만, 사실 이 질문은 한가지 사실이 숨어있다. 원래 질문은 "날아가는 비행기의 (해수면으로부터의) 고도가 얼마나?"가 맞다. 이런 값들은 상대적인 비교가 필요하다. 포텐셜이라는 값도 그러하다. 기준이..

신경세포(neuron)이라는 것이 있다. 신경 신호를 전달하는 역할을 한다. 한 신경세포에서 신호가 전달되다가 끝에 다다라, 다음 신경세포로 신호를 전달시켜야 한다. 틈이 있는데도 신호를 전달시켜야 한다. 시냅스(synapse)는 신경세포와 신경세포 사이를 말한다. 시냅스를 사이에 두고 신호를 전달하는 입장의 신경세포, 즉 시냅스의 전단계인 신경세포를 presynaptic neuron, 신호를 받아들이는 입장의 신경세포, 즉 시냅스의 다음 단계인 신경세포를 postsynaptic neuron이라고 한다. (시냅스 전 뉴런, 시냅스 후 뉴런이라고도 한다. 다들 아시겠지만 pre-/post-는 전/후를 의미한다.) 그렇다면 presynaptic neuron에서 postsynaptic neuron으로 어떻게 ..

근수축(muscle contraction)은 근육의 근원섬유들을 이루는 미오신 단백질의 결합체인 굵은 필라멘트와 액틴 단백질로 구성된 가는 필라멘트 간 교차결합으로 이루어진다.이 때 미오신이나 액틴섬유 자체가 수축하는 것이 아니라 액틴과 미오신 분자들간 미끄러짐에 의해 활주가 일어난다는 것이 필라멘트 활주이론이다. ATP에 의한 교차결합 주기가 반복되면서 굵은 필라멘트는 가는 필라멘트를 안으로 끌어당기는 파워스트로크 과정을 통해 수축이 진행된다. 19세기 현미경을 통한 근수축의 미시적 구조에 대한 관심과 1930년대 아치볼드 힐에 의한 근육 내 열생산 이론은 근수축에 대한 이해에 바탕이 되었다. 그 이후 1950년대 앤드류 헉슬리에 의한 교차결합이론은 활주가 일어나는 원리를 설명하고 있으며 현재까지 근수..

골격근의 구조 (링크)

The hip thrust exercise has become a common exercise for strengthening the gluteus maximus. Described by Bret Contreras, The hip thrust has gained popularity over the last couple of years thanks to it’s simplicity and effectiveness. Here is a great clip of Bret demonstrating the proper hip thrust technique: While a weighted bilateral hip thrust is an excellent exercise, I have found that some pe..

스트레칭은 남녀노소 모두에게 좋은 운동이라고 알려져있습니다. 관절의 유연성을 늘려주기 때문에 평소 생활에서도 불편함이 줄어들며 운동 중 부상을 막아주기 때문입니다. 몸이 뻣뻣하면 운동을 할 때도 불편함이 많으며 사고를 당하는 일이 있을 때면 더 크게 다치는 원인이 되기도 합니다. 스트레칭이 좋은 것은 알겠지만, 스트레칭을 하는 기준에 대해서는 말이 많습니다. '운동 전에 하지 말아야 한다', '통통 반동을 주면서 관절을 늘리지 마라', '스트레칭을 너무 오래하면 근육이 굳는다'와 같은 것들입니다. 실제로 그럴 듯 하게 들리기도 합니다. 어떤 것이 진짜 일까요? 스트레칭은 기본적으로 늘리는 동작입니다. 이것을 약간 어렵게 표현하면 ‘이완’이라고 합니다. 줄어드는 것을 ‘수축’이라고 합니다. 수축이 중심이 ..