박지성&박주영의 코어근육 깨우기트레이닝..!! 코어 트레이닝 ⓒKFA - 코어(Core)란? 우리 몸의 팔과 다리를 제외한 몸통, 즉 우리 몸의 기둥이라 할 수 있는 척추와 골반에 연결되어 있는 근육들을 지칭한다. 코어훈련은 척추, 복부, 엉덩이 등에 분포되어 있는 근육을 향상시키며, 이는 잘 만들어진 교량과 같이 뼈와 뼈를 연결하고 안정성 있게 지탱한다. 그리고 원활하고 효율적인 힘의 전달을 가능하도록 한다. 하지만 코어근육은 우리가 눈으로 보이는 만져 볼 수 있는 근육이 아닌 중심부에 가까운 근육이기 때문에 훈련 시 소홀해지기 쉽다. 누워 팔꿈치 무릎 당겨 닿기1 1. 누워 팔꿈치 무릎 당겨 닿기 - 준비 자세 : 양손을 모아 뒷머리에 대고 바르게 눕는다. 누워 팔꿈치 무릎 당겨 닿기2 - 동작 : ..

[메디컬투데이 고희정 기자］ 매일마다 장시간 앉아 있는 여성들이 활동적인 여성들에 비해 폐 속 생명을 위협할 수 있는 치명적인 혈전증이 발병할 위험이 2배 심지어는 3배 가량 높을 수 있는 것으로 나타났다. 6일 bmj.com에 발표된 6만9950명의 여성 간호사를 대상으로 18년간 진행된 연구결과에 의하면 정적인 생활습관을 가진 사람들이 심장질환을 유발하는 가장 흔한 원인인 폐색전증이 발병할 위험이 매우 높은 것으로 나타났다. 연구결과 주 당 가장 앉아 있는 시간이 가장 적은 사람에 비해 가장 오랜 시간을 앉아 있는데 보내는 사람들이 폐 색전증이 발병할 위험이 2배 이상 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 비록 이 같이 정적인 생활습관을 함으로써 폐 색전증이 발병할 위험이 높아지는 정도는 그리 크지는 않아..

한글판 나오기를 기다렸으나.. 통 소식이 없길래 걍 질렀다 또 열공해보자!

장시간 이동·무리한 행동 등이 척추에 부담 몸과 마음의 재충전을 위한 휴가를 다녀온 후 오히려 척추 통증을 호소하는 이가 많다. 일상 탈출이라는 들뜬 기분에 체력을 감안하지 않은 무리한 행동과 장시간 이동 등이 척추에 부담이 될 수 있기 때문이다. ◆장시간 여행으로 요통을 호소하는 노인 좁은 공간에 움직임 없이 오래 앉아 있어야 하는 기차나 버스, 비행기 여행 등은 노화로 약해진 노년층의 허리건강에 악영향을 끼친다. 오래 앉았다가 갑자기 일어나면 갑작스럽게 허리 통증이 발생하기도 한다. 이는 앉는 자세 자체가 서 있는 것보다 1.5배 이상 척추에 부담을 주기 때문이다. 여행으로 인한 척추 피로를 예방하기 위해서 오래 앉아 있을 경우 일어나기 전에 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등을 의자에 바짝 대고 뒤로 젖..