뱃살빼기 전략..

뱃살을 그저 똑같은 지방덩어리라고만 생각한다면 오산이다.

축적된 지방의 종류와 양에 따라 뱃살빼기 전략은 달라질 수 밖에 없다.

뱃살빼기 전략 2단계를 살펴보자.

◆1단계: 자신의 뱃살 유형 알아보기:내장형/피하지방형

먼저 알아두어야 할 것은 피하지방과 내장지방의 차이다.

지방세포는 전신에 골고루 분포하지만 크게 근육과 피부 사이에 존재하는 피하지방과 복강 내 장기 주변에 존재하는 내장지방(혹은 체간지방)으로 나뉜다.

특히 남성들은 내장지방이 복부에 과도하게 쌓인 '내장형 복부비만'인 경우가 많은데 이는 잦은 술자리와 흡연 덕분에 뱃속 장기 주변에 지방이 차곡차곡 쌓여왔기 때문이다.

배꼽을 기준으로 윗배와 아랫배가 모두 볼록하게 튀어나왔다면 내장형 복부비만을 의심해 보는 것이 좋다.

반면, 피하지방이 복부에 과도하게 쌓인 '피하지방형 복부비만'은 주로 여성들에게서 관찰된다.

배꼽 밑 아랫배만 볼록한 경우가 많으며 운동량이 적은 이유로 발생한다.

◆2단계: 유형에 따른 식이/운동요법을 점검하라

내장지방은 지방흡입술이나 복근성형술로 제거할 수 없다.

장기 사이사이에 위치한 내장지방은 장기와 함께 복막으로 덮여있고 이 위에 피하지방과 피부가 위치해 있다.

지방흡입술을 위해 복막을 파열시키면 매우 복잡하고 다양한 합병증이 장기간 발생할 수 있으므로 금기되는 수술인 것이다.

결국 내장비만을 극복하려면 철저한 식이요법을 실천해야 한다는 것.

금연과 금주는 필수고 단 음식, 청량음료, 패스트푸드도 피해야 한다.

하루 열량 섭취량은 1500kcal 이하로 제한하고 곡물과 야채 중심으로 식생활을 유지한다.

이런 식생활 관리는 허리 둘레를 줄여주는 중요한 방법이지만 내장 깊숙한 곳의 지방을 없애주려면 규칙적인 운동이 반드시 필요하다.

적어도 1~2년 이상 운동을 규칙적으로 해야 하므로 즐겁게 할 수 있는 운동을 골라야 한다.

단, 처음부터 강도를 높이면 싫증나기 쉬우므로 주의해야 한다.

요가 등 체중 감량에 대한 스트레스를 줄여줄 수 있는 운동을 하는 것도 한 방법이다.

피하지방형 복부비만이라면 운동량을 늘리는 것이 뱃살 탈출의 비결이다.

수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동을 추천할 만하다.

탄력 있는 배를 원한다면 복부를 단련시키는 스트레칭 운동을 겸하는 것이 좋다.

그리고 운동과 함께 어느 정도 칼로리 제한은 기본이다.

잡곡밥처럼 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 포만감을 주는 음식을 섭취해 주는 것이 좋다.