요약 : 어깨에 문제가 있는 환자들 보면 upper trapezius가 lower trapezius에 비해 hyperactive 되어져 있는 경우가 많다 따라서 lower trapezius의 근활성을 높여야 하는데.. 남녀에게 각각 trapezius에 관련된 운동을 시켜봤더니 남자에게서는 prone row, posterior fly, and modified prone cobra 운동이, 여자에게서는 modified prone cobra and the prone row 운동이 lower trapezius를 더욱 활성화 시켰는데 특히 modified prone cobra and the prone row 운동은 남녀 모두에게 있어 공통적으로 lower trapezius를 더욱 활성화 시켰다 modified p..

글 / 임백빈(동서대학교/부교수) 열 스트레스는 태양의 빛, 온도 그리고 습도와 같은 환경적 요인과 대사열의 생산을 왕성하게 하는 운동과 열 발산을 막는 의복 등의 요인이 함께 연관되어져 발생하는 스트레스이다. 때로는 이러한 외적조건들의 스트레스 강도가 인간으로 하여금 체온조절 할 수 없게끔 하여 결국에는 열 탈진과 같은 열상해가 발생 한다(Montain et al., 1994). 고온환경하에서는 체온조절을 할 수 없게 되어 열 탈진과 같은 열 상해가 발생 한다(Montain et al., 1994). 최근 수행되어진 국내외의 연구에 의하면 35℃ ~ 42℃의 고온 환경에서의 장시간노출은 항상성 유지를 위한 체열 조절 능력의 감소로 인하여 열사병(heat stroke), 열 탈진(heat exhausti..

Ask The Trainer How do I strengthen my core muscles? By Chris Antonio | Aug 24, 2011 Q: A few years ago I injured my back and it has never been completely healed to where I am pain free or can do the same things I used to do without getting hurt. I was told that I had to work on my core strength to ensure that I don’t get hurt again. I have since added three different abdominal exercises that I’..

집으로 오는 날 아침부터 비가 조금씩 내려 어떡하나 했는데 다행히 비가 그쳤다! 마지막 날인데 그냥 집에 오긴 그래서 한군데 들른 곳이 심사숙고 하여..더마(馬)파크 말 그대로 말들 있는 곳! 근데 사실 징키스칸 후예들 공연 하는 것 외에는 별로 볼게 없다 그래도 나름 공연은 볼만.. 파크에 도착해서 주차한 후 주차장에 있는 백마와 기념으로.. 우리 아들의 저 독특한 브이(V)~ 인터넷 검색 결과 더마파크에서 가장 인기있다는 아기 말 포니~ 근데 뭐 볼 것(말)도 없구만..얘네들 말고는.. 말밥(당근) 주더니 무섭다고 저만치 도망가시는 우리 아들~ㅋㅋ 공연 전 시간이 많이 남아 장모님과 말을 한번 타 보기로.. 제주도 까지 왔는데 말은 한번 타 봐야지~~ 사실 무서워서 안타려했는데 초현엄마가 타보라 해서..

다음 코스로 이동~ 주상절리로.. 입장료 2천원씩인데 들어가는 입구에 표 받는 사람 부재중.. 이럴땐 미안하지만 그냥 들어가는게 최선의 선택!ㅋ 이동하기 전엔 생략할까 했는데 막상 와보니 풍경이 정말 멋있었다! 최고!! 이번 여행 처음이자 마지막 유일한 가족 사진 멋진 파도~ 구경 후 나와서 아까 사람 없던 매표소 앞 돌고래 앞에서 다른 애들도 찍길래~ 협재 해수욕장으로 출발 전 점심먹으러 주상절리 근처 식당에서.. 제주도에서만 맛볼 수 있는 해물칼국수와 비빔국수로 맛있게~ 바다(파도쳐서 바닷물이 오는게 무섭게 느껴지나 보다!)가 무섭다고 계속 안들어간다고 울고 불고~ 결국 일찍 접고 숙소로 귀가!(하필 오늘 날씨도 별로 좋지 않았다) 숙소 오자마자 똥마렵다고 장롱에 들어가서 편하게 일보시다 한컷!

셋째날은 물구경~ 예상 했던 코스는 천지연폭포, 쇠소깍, 천제연폭포, 주상절리, 협재해수욕장.. 그러나 실제 갔던 코스는 천지연폭포, 쇠소깍(투명 보트 타려했으나 두시간 기다려야 한다는 얘기에 구경만 하고 옴..사진도 안찍고..ㅠㅠ), 정방폭포, 주상절리, 협재해수욕장으로~ 우선 천지연폭포부터.. 폭포 입구 기념품 파는 가게에서 장난감 자동차 보더니 사달라고 울고 불고 난리~ㅋㅋ 겨우 달래서 안으로 들어왔으나, 똥마렵다고 폭포앞에 가서 겨우 사진만 찍고 나오는 예정에도 없던 일이 생길줄이야~.ㅋ 쇠소깍은 투명 카약 스케쥴이 너무 많이 밀려 구경만 하고 초현 엄마가 정방폭포 보고 싶다해서 바로 이동~우리 아드님 차에서 주무심ㅡㅡ;; 결국 정방폭포 보고 싶다던 와이프는 구경도 못하고, 나랑 장모님 둘만 구경..

그 다음 여행지는 너무나 유명한 섭지코지 여기 오니 정말 제주도 같다는 생각이.. 바다하며 모든 풍경들이 너무 아름다웠다 이번 여행 중 가장 좋았던 곳! 사진찍는다고 브이 하라면 꼭 무한도전 포즈를 취하시는 독특한 캐릭터.. 이건 또 무슨 브이(V)인가?? 밖에서 바람쐬고 걷는게 마냥 좋은 우리 아들..ㅋ 나도 사진 쫌 찍혀보자꾸나~ 다음은 엄마랑 아들~ 다음은 마지막으로 뽀너스 샷들~ 섭지코지 배경들~ 그 다음 코스로는 성산일출봉.. 그러나 앞에서 보고 일정 취소! 올라가는 길이 너무 높다 섭지코지 애 데리고 올라갔다 오기 힘들었는데.. 결국 그 앞에서 맛난 점심 사먹고 해안도로 타고 숙소로~ 성산일출봉은 퍼온 사진으로 대신하자! 근데..이게 왠일.. 해안도로에서였는지, 아님 섭지코지 주차장이었는지....

그 다음 장소는.. 미천굴이 있는 일출랜드 여기도 여러 테마 공원들로 이루어져 있음 제주도에는 이런 곳이 참 많은 듯! 제주 여행 가실 분들은 중복되지 않게 잘 선택해서 가시길~ 이곳에도 천사의 날개가..?? 우리 아들 또 실컷 주무시고 일어나서 분수 보더니 신나서 엄마랑 장난질~^^ 미천굴~ 어제 갔던 굴보다 훨씬 길고, 길어서 그런지 추위까지 느껴짐.. 어디서나 볼 수 있는 동전 던지며 소원 비는 그런게 여기도.. 뭐라고 소원 빌었니? 우리 아들 옆에 있는 인형은 노홍철 같네!ㅋ 미천굴의 수호신이라네요.. 미천굴 안엔 춥더니 나오니 또 무더위ㅠㅠ 할아버지가 사준 터키 아이스크림을 열심히 먹는 우리 아들 징과 꽹과리 등 우리 전통 악기들이 걸려있기에 함께 해봤으나.. 어제 에코랜드에 이어 오늘은 이곳에..

우리아들이 그 전날 아주 잘 주무신 덕에 조용히 밤을 보내고 이튿날~ 난 피곤했는지..그리고 더워서 밤새 잠을 못잠ㅠㅠ 그러나 이번 여행의 모든 스케쥴을 책임지는 나로써 절대 게으름 필 수가 없다! 새벽 6시에 일어나 준비하고 바로 여행지로 출발~ 첫 여행지는 바로 에코랜드 기차를 타며 여러 테마 파크를 구경할 수 있는.. 나름 괜찮았던 곳! 태어나서 처음 타보는 기차..비록 진짜 기차는 아니지만.. 담엔 아빠랑 엄마랑 진짜 기차타고 여행도 한번 가자꾸나~ 아들~박명수 아저씨 따라하는 거야? 우이씨~~~ 기차역 중간 중간 각 테마별로 되어있는 곳 중 놀이터가 있는 곳에 내렸는데 잘 놀고 다음역으로 이동하려 했으나, 더 놀겠다며 안가겠다고 한참을 땡깡부리신 우리 아들~ 아빠는 오늘도 참 힘든 날이었단다..ㅠㅠ

큰맘 먹고 시작한 제주도 여행(8월 14일~17일, 3박 4일) 첨엔 원래 동남아를 갈까 했는데 아이가 아직 어려서 비행기 타고 몇시간을 이동하기엔 무리가 있을것 같아 해외는 내년으로 미루고 올해는 제주도로 고고씽~ 장인, 장모님도 함께 모시고 갔는데 늘 그렇듯 여행 준비부터 모든 일정 등 짜는 것은 나의 몫..ㅠㅠ 정신적으로 너무나 힘들었던 여행ㅋㅋ 그러나 남는 것은 뭐니뭐니 해도 사진뿐.. 김포공항 가니 비가 떨어지는 약간의 흐린 날씨~ 그러나 여행할때의 기분은 화창~^^ 우리 아들 처음으로 타본 비행기 안에서 기념으로 브이 y 김포에서는 비가 내리더니 제주 도착하니 날씨가 화창하고 정말 더운 날씨.. 이 좁은 대한민국 하늘 아래 이렇게도 다른 환경이라니..ㅋ 공항에 내려 짐찾고 렌트카 대여한 후 점..